witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]
Zdjecie rtg to akurat nie moje tylko wziete z neta, ale u mnie to wyglada nawet troche gorzej.. mniejsza z tym Wprowadze przysiady, ale zastanawiam się czy zejść na 3 dniowy plan Chyba wole zostać przy 4 dniowym, w 3 dni wolne zamierzam zaliczac saune i basen ktore jak najbardziej wspomoga regeneracje Co do lekarza.. Bylem u bylego lekarza wisly [...]
[...] Niech je, bo się uparł? Gdzie tu logika? mógłbyś coś napisać odnośnie tematu a nie tylko ograniczać się do wypowiedzi że lepsze było by FBW Ale niestety najczęściej takie wypowiedzi są prawdziwe. Dlaczego rion10 czy ktokolwiek inny ma poprawiać plan, który w samej koncepcji jest zły? Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2008-04-09 19:31:05
[...] 3,4x (12-10) Ja bym to wywalil i poszedl na bieznie pobiegac. Od uginania nadgarstkow nie schudniesz. Pamietaj - jak wyznaczasz sobie cel treningowy to pod niego ukladaj plan. Wtedy go osiagniesz. A jak bedziasz chcial wszystkiego po trochu, to nic z tego nie bedzie. Środa (Biceps, Plecy) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x [...]
Czytaj bo bez czytania się nic nie zrozumiesz, co Ci po tym, że będziesz miał plan jak nawet nie będziesz wiedział jak on działa. g**** zdziałasz takim programem jaki podałeś, a koło siły to on nawet nie przechodził. Siłę robi się wolnymi ciężarami. I nic wyjątkowego Ci nie potrzeba, ćwicz tym co podane bo to jest dobre dla każdego (wiele osób z [...]
[...] Alexandre Schneider/Zuffa LLC via Getty Images Najpierw wygrana przez nokaut, a potem wypad na brazylijskie piwo – oto plan Jana Błachowicza na noc w Sao Paulo Jan Błachowicz chce sprawić Ronaldo Souzie brutalne powitanie w wadze półciężkiej w ich walce na gali UFC Fight Night 164 w Sao [...]
[...] czekoladę, jak za dawnych czasów. Zżarłam połowę. OMG - jaka pycha!! Ponad połowa z tego co zjadłam przewaliła mi miskę... Dzisiaj musze to "wysiadać" - do zrobienia mam plan z przysiadami i WL - będzie się działo:) Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało?? [...]
[...] od czegoś zaczyna, ja osobiście ćwiczne: A -> klata, tri B -> Plecy, bic C -> Barki, nogi Brzuch w domu ćwicze i efekty ogolnie są!!! Jednak każdy układa sobie plan ćwiczen sam... obsewując swoje ciało itp. Plan zmieniam do 2 miesiące chyba że są jakeis tam efekty to troche go modyfikuje zeby nie bylo zastojow i miesnie nie [...]
Poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Ja mam taki plan A - klatka, nogi, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wspięcia [...]
jeszcze jedno pytanie plan będę ćwiczył tak: Poniedziałek A Wtorek przerwa Środa B Czwartek przerwa Piątek A Sobota przerwa Niedziela przerwa potem od następnego tyg Poniedziałek B Wtorek przerwa Środa A Czwartek przerwa Piątek B Sobota przerwa Niedziela przerwa tak może być? :) pozdrawiam.
Na rozgrzewce do wyciskania myślałem że będzie słabo. Plan więc był taki by zrobić jedno powtórzenie 135kg i jeśli będzie szło to cisnąć do 5 a jeśli nie to opuścić i zmniejszyć ciężar do 130kg. Jak tylko podniosłem 135kg ze stojaka to już wiedziałem, że superkompensacja jest po mojej stronie ;-) No i że będzie 5 repsów. We wtorek zdjąłem jak [...]
[...] obiad z desetrem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody :) Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia: O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem: STAŁEM SIĘ [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4OBWODY12-15pow Taki plan moze byc ???
Odra Opole 1 - 1 GKS Jastrzebie plan minimum na ten mecz, czyli jeden punkt, wykonany. GKS Katowice 1 - 2 Znicz Pruszkow Znicz idzie jak burza Zwycięstwa Arki, Wisły i Polonii nie dziwią.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, econo Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, duża/mała partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, [...]
Popracowałem nad dietą i mam nadzieję, że będzie można wprowadzić w życie chytry plan przybierania na wadze :> (w co de facto nikt nie wierzy) Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Chleb żytni jasny 100 [...]
Czwartkowy i piątkowy trening odbył sie ale wypisek z powodu braku czasu nie będzie. Skończyłem 6 tygodniowy plan treningowy jaki sobie założyłem teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :) Poniedziałek 22.02.2016 Technika + Sylwetki czas [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
